二の腕イストレーニング

誰にでも気軽に出来る二の腕の改造エクササイズ。オフィスやテレビを見ながらでもできるんです！
早速、今からすぐにでも出来る簡単なエクササイズをご紹介します。

ダンベルなど専用器具を使用しないで二の腕を鍛える方法なので、とてもお手軽に始められます。
二の腕を引き締める為に、ちょっとした時間や仕事の休憩時間を利用してオフィスでも出来るエクササイズがあります。
イスを使ったエクササイズですので、一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくく極秘のうちにできるのです。

１．ひじ掛けのあるイスを用意します。
　　イスに座ってひじ掛けに両手を乗せてください。
　　脇を出来るだけ締めた状態で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出してみてください。
　　イスの形状にもよると思うのですが、慣れない最初のうちはちょっと痛いかもしれません。
　　二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて、ぐっと堪え数秒間キープします。
　　デスクワークの途中の気分転換にもなりエクササイズができちゃうのです。

２．傍目にも分からずトレーニングしちゃいましょう。
　　イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せてみてください。
　　甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に徐々に押してください。
　　この時に肩の位置は変えない様に注意してくださいね。二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープしてください。
　　このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも、また友達との会話中でもそっと内緒に出来るため
　　時間の有効利用となること請け合いです。

３．イスを使って本格的にトレーニングしてみましょう。
　　イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスからゆっくり下してください。
　　お尻よりも後ろに手をついている状態になります。頑張りましょう！
　　次にひじを曲げながらゆっくりとゆっくりで良いですから体を上下させてくださいね。
　　いつも脇はぴたっと締めて二の腕の筋肉が使われているのだと常に意識することが大切です。