二の腕に効く！トレーニング方法

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まずは二の腕のセオリーから説明に入りたいと思います。半そでを装うまでには二の腕細くしたいですよね。
そこで二の腕を細くしたい人は鍛えるべきは「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」という筋肉です。
上腕三頭筋とは肩からひじまでの間の筋肉を指します。
二の腕がぷよぷよしている人としっかり引き締まった人の違いは、二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いからくるのです。
当然筋肉が多い人になればなるほど、二の腕のたるみは少なくなっていて引き締まった腕の持ち主といえるわけです。
今年の夏は筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕のぷよぷよを解消しましょう！
日常生活の中で何かを持ち上げたりするときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことはよくありますよね。
一方で活躍が少ないのが「上腕三頭筋」なのです。上腕三頭筋はひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉なのです。
結果的に、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくいことになるのです。ですから必然的に脂肪がつきやすくなりたぷたぷしてくるのです。
依って二の腕の裏面のたぷたぷを解消すべくエクササイズで「上腕三頭筋」を鍛えようと意識する事が大切なのです！
二の腕を引き締める基本動作のひとつとしては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋が使われています。
筋肉を鍛えて発達させるためには、ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんよ。
この動作に少し負荷をかけてトレーニングする必要があります。
また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっています。ですから、ひじを伸ばす動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも
筋肉が使われる強度が違ってくるのです。
特に肘を後ろに引き上げた状態でトレーニングをすると負荷がかかりやすく、上腕三頭筋のエクササイズになるのです。
ちょっとした軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくなるのです。

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